「最近、どうしても仕事が捗らない。やる気が出ないのは、自分がダメだから？」 「朝、体が重くて動けない。でも、立ち止まるのは『甘え』なんじゃないか？」
今、そんな葛藤で自分を責めている30代のあなたへ。 かつての私も、全く同じ場所にいました。サラリーマン生活25年。これまでに何度も同じような予兆があったのに、「気合が足りないだけだ」と心の声を無視し続けた結果、ある日ついに動けなくなりました。
結論から言います。休むことは、罪ではありません。 むしろ、壊れるまで走り続けることの方が、あなたにとっても会社にとってもリスクです。
この記事は、25年目サラリーマンの私が、適応障害の診断から復職、そして「新しい自分」として歩き出すまでの全記録をまとめた「再生のロードマップ」です。
導入：あなたは一人じゃない
2ヶ月前、私は絶望の中にいました。でも今、こうして記事を書いています。 もしあなたが今、「自分はダメな人間だ」と罪悪感に押しつぶされそうなら、まずは深呼吸してください。あなたはダメなのではなく、「一生懸命に生きすぎて、少しだけ心が骨折した」だけなのです。
この記事では、全5回のステップを通じて、あなたが再び前を向くための全行程をガイドします。
【異変〜受診】「甘え」ではなく「限界」と認める勇気
この記事を読んでいるあなたは、すでに心身に異変を感じているはずです。 私は25年間、「立ち止まるのは甘えだ」と自分を戒めてきました。しかし、現代においてその根性論はもう通用しません。
- 核心： 体のサイン（不眠、動悸、涙が出る等）は、脳からの「非常事態宣言」です。
- 私の体験： 25年目にして初めて知った「本当に動けない」という感覚。あの時、もっと早く受診していれば……という後悔を、あなたにはしてほしくありません。
【会社報告】AIを軍師に「戦略的撤退」を伝える
休職を決めた後、最大の壁になるのが「上司への報告」です。 特に、不調の原因が「上司のプレッシャー」にある場合、その本人に休みを伝えるのは、指が震えるほどのストレスです。
- 核心： 自分の心を守るために「戦略的撤退」をするだけです。
- 私の体験： 私はAIを使って、上司へのメール文面や面談のシミュレーションを行いました。これが驚くほど心を軽くしてくれました。
【休職中の過ごし方】自分を取り戻す「会社デトックス」
休職が決まった途端、襲ってくるのが「罪悪感」です。 「みんなが働いているのに申し訳ない」という思い。しかし、その自責の念こそが回復を遅らせます。
- 核心： 「何もしないこと」が、今のあなたの最大の仕事です。
- 私の体験： 会社を忘れるために「老後シミュレーション」などで客観的な視点を取り戻しました。身体を壊してまで就くべき仕事など、この世に一つもありません。
【復職】「6割の自分」で新しい働き方を始める
いよいよ復職。「また以前のように戻ってしまうかも」という不安は当然です。 でも、以前と同じ自分に戻る必要はありません。
- 核心： 「出社しているだけで100点満点」。 最初から100％を目指さない勇気を持ってください。
- 私の体験： 25年通い慣れた職場のゲートをくぐる怖さを、どう「逃げ道」を作って乗り越えたか。復職後の「6割運転」のコツをまとめました。
【恩返し】仲間がなった時に「一回休も」と言える自分へ
自分が救われたからこそ、次はあなたが誰かを支える番です。 かつての私は休職者に冷ややかだったかもしれません。でも、今は違います。
- 核心： 優しい連鎖を作ることが、結果として「自分自身が守られる職場」を作ります。
- 私の体験： 復職後、役員からかかってきた一本の電話。その「普通」の優しさに、夜一人で泣きました。あなたが次に仲間に贈るべき言葉とは。
25年目の私が、今だから言えること
この1ヶ月、私はAI（ChatGPT, Gemini, Copilot）という「客観的な軍師」と共に走り抜けてきました。2026年、私たちはもう一人で抱え込む必要はありません。
「役職は墓場まで持っていけない。でも、自分という資本（心身）は一生付き合うものだ」
この真理に気づけたことが、私の適応障害からの最大の収穫でした。 今、苦しんでいるあなたへ。立ち止まることは敗北ではありません。それは、あなたが「これからの人生」をより良く生きるための、大切なターニングポイントなのです。
私の全記録が、あなたの心を少しでも軽くすることを願っています。
コメント